na czczo

[...] 3x14 3x13 2x18 4x8 3x11 2x15 8. Wznoszenie nóg + przyciągania kolan do brzucha x30+20 x18+14 x12+12 x10+11 x9+10 x30+20 x18+14 x12+12 x11+10 x9+10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:60g + 5g o3 3. B: 45g W:60g + 5g o3 4. B: 45g W:100g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:80g Suplementacja [...]

[...] 7. Wyciskanie wąsko sztangi 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 77x8 70x8 8. Francuz sztangą zza głowy 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 20x10 45x8 40x6 35x10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:60g + 5g o3 3. B: 45g W:60g + 5g o3 4. B: 45g W:100g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:80g Suplementacja [...]

[...] o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x8 10x12 10x11 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x11 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:60g + 5g o3 3. B: 45g W:60g + 5g o3 4. B: 45g W:100g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:80g Suplementacja [...]

[...] 2x12-10p) (90s) 28x8 19x10 15x13 7. Wspięcia na palce stojąc (10s) 193szt. 8. Wznosy nóg + Przyciągania kolan do brzucha (30s) x30+20 x15+13 x12+10 x11+9 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 3/0/1/1 4x8 3x11 2x15 3x11 2x16 2x15 8. Wznoszenie nóg 20-30s przerwy x30 x16 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha 20-30s przerwy x18 x12 x11 x10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x7 70x8 40x10 80x7 70x8+40x6 8. Francuz sztangą zza głowy hanta 3s (8-10p i 2x15-10p) (90s) 38x10 28x12 28x11 42x9 32x13 32x10 50min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:80g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:160g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 15x10+6 6. Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+25+16+12+11 7. Wznosy nóg x26 x18 x13 x11 8. Przyciągania kolan do brzucha x15 x11 x10 x9 9. Allahy 3x15 x12 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 3x10 2x16+7 8. Wznoszenie nóg 20-30s przerwy x30 x16 x11 x9 x33 x18 x14 x11 9. Przyciągania kolan do brzucha 20-30s przerwy x18 x12 x11 x10 x16 x12 x11 x10 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] Uginanie hatelką o ławeczke 3s (8-10p i 2x12-10p) 15x9 10x13 10x12 8. Wznoszenie nóg w zwisie x30 x15 x11 x9 9. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x11 x12 55min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:60g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:80g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] 7. Wyciskanie wąsko sztangi 40x10 80x4 70x5 50x7+4+3 40x10 70x5+2 50x9 40x11+5 8. Prostowanie drążka wyciągu górnego 4x14 4x10 4x8+3+3 4x15 4x10 3x12+7+5 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 30g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:140g 6. B: 45g W:60g Suplementacja [...]

[...] + RP w ostatniej serii 20x6 40x9 30x12 30x10+3 7. Linki wyciągu górnego 4s (10-12p) 3x8 2x10 1x16 1x13+5 8. Face Pull 4s (15-10p) 4x16 4x10 3x9 2x9+5+3 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:120g 6. B: 45g W:40g Suplementacja [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc (10s) 40+27+15+11+10 6. Allahy 7x15 7x10 6x12 5x13 7. Wznosy nóg CCx19 x13 x10 x9 8. Przyciągania kolan do brzucha x16 x12 x12 x11 60min cardio na czczo Szama 1. B: 45g W:40g 2. B: 45g W:40g + 5g o3 3. B: 45g W:40g + 5g o3 4. B: 45g W:60g Intra: 20g EAA + 10g Kreatyna 5. B: 55g W:100g 6. B: 45g W:40g Suplementacja [...]

[...] pierś + 75g Ryż 3. 300g pierś + 75g Ryż 4. 300g pierś + 125g Ryż Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g Dekstrozy 5. 75g Whey C-6 + 225g Ryż 6. 300g pierś + 150g Ryż DNT 1. 75g Whey C-6 + 35g Oliwa 2. 300g pierś + 70g Ryż 3. 300g pierś + 70g Ryż 4. 300g pierś + 70g Ryż 5. 300g pierś + 70g Ryż 6. 300g pierś + 70g Ryż 7x25min cardio na czczo

[...] 8. Francuz hantlami w chwycie młotkowym 3s (8-10p i 10-12p) 15x9 10x13 10x11 9. Prostowanie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 3s (10-15p) 3x15 3x12 3x12 20min cardio na czczo Szama 1. 50g pierś + 400g Jajek całych (8szt. M) 2. 300g pierś + 100g Ryż 3. 300g pierś + 100g Ryż 4. 300g pierś + 125g Ryż Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g [...]

[...] tez na spokojnie tym razem miałem w głowie żeby odpocząć a nie na wariata i siadlo 12p Cała reszta tez ok. Tydzień zakończony pozytywnie, jutro już tylko cardio 20min na czczo i bez siłowego więc odpoczynek, trzeba będzie się wybrać na zakupy jakieś po prezenty bo w sumie dużo czasu nie zostało więc będzie jutro latane po sklepach :) 1. [...]

[...] widomo ze to będzie trochę leżało na kichach to w koncu jakies 100g fatu + fat z wieczerzy :D Ja jak na cardio mi sie odbiło to dalej czułem posmak masła orzechowego :D haha Więc to cardio to tez na czczo nie było :D Ale wykrecilem szalone 5min wiecej :D haha Kiedys to bym płakał i dzisiaj godzinna sesje walił + pewnie kolejną po treningu :D

[...] leżało na kichach to w koncu jakies 100g fatu + fat z wieczerzy :D Ja jak na cardio mi sie odbiło to dalej czułem posmak masła orzechowego :D haha Więc to cardio to tez na czczo nie było :D Ale wykrecilem szalone 5min wiecej :D haha Kiedys to bym płakał i dzisiaj godzinna sesje walił + pewnie kolejną po treningu :D U Ciebie to widać, że [...]

Siemka Tak więc 16 Tydzień Masy czas start :p Waga z dzisiaj po dniu bez treningu to 110,7kg (+0,6kg). Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj w planie trening nóg chyba 225kg będzie dzisiaj grane na przysiadzie z tego co pamiętam :p sam jestem ciekaw co to wyjdzie :D Wczoraj cały dzień poza domem bo bylem na 80ce babci :p Ale ja jak to ja, [...]

[...] to nic nie robię ;p dopiero jak gdzieś wywali solidnie to zacznę coś robić. Bo ten na czzco to akurat 70 gdzieś mam ;p Tobiasz te po treningu to akurat też 90. W labie jak na czczo sprawdzałem to 78 było na gluko wtedy 72 bo zrobiłem tak jak pisaliśmy że zaraz przed poborem krwi sprawdziłem cukier na gluko ;p więc tylko lekka rozbieżność ;)

[...] na słono Dzień bez treningu 1. 75g Whey C-6, 30g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3 2. 225g kury, 75g Ryż, 5g Oliwy 3. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 4. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy 5. 75g Whey C-6, 50g Ryż, 5g Oliwy 6. 225g kury, 50g Ryż, 5g Oliwy + 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono Aktualne ilości cardio 7x45min na czczo